Sueños Todo para su descanso

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La música amansa a las fieras...y nos hace dormir mejor

Conocido es por todos que la música adecuada es una poderosa herramienta para alterar el estado de las personas, una música suave puede inducirnos un estado de relajación, de ahí deriva el dicho popular "la música amansa a las fieras", igual que una música animada y rítmica puede generarnos un estado de alegría y euforia o una canción discordante y arrítmica puede causar estrés.

Un estudio realizado por la Frances Payne Bolton School of Nursing demostró que escuchar música suave a la hora de acostarse ayuda a que las personas duerman más tiempo y con mejor calidad de descanso, siempre que el sonido sea suave y rítmico.

Hui-Ling Lai y Marion Good, dos especialistas en el campo del sueño, estudiaron las pautas de sueño de 60 individuos con edades entre 60 y 83. Se les dividió en dos grupos iguales. A uno de ellos, se le aplicó una terapia que consistía en escuchar melodías rítmicas y suaves, y al otro grupo no. Los resultados que salieron afirmaban que el grupo que había escuchado música para dormir tenía un mejor sueño, mejor ritmo cardíaco y respiración menos agitada.

La música relajante reduce la actividad del sistema nervioso simpático  y puede tener efectos positivos sobre el sueño a través de la relajación muscular y la distracción de pensamientos agobiantes.

En la actualidad se fabrican cascos o auriculares que nos permiten dormir cómodamente con ellos puestos, pero para la ergonomía de nuestro cuello y espalda sigue siendo recomendable que si nos acostamos escuchando música sea de forma ambiente mediante altavoces, no por medio de auriculares.

Que te pones para dormir?.....Chanel Nº5

Desde Sueños. Todo para su descanso queremos felicitaros el año nuevo, y desearos que este 2014 os traiga salud, trabajo, dinero, amor y un buen descanso.

En navidad, fecha de compras y detalles, el pijama es un siempre recurente, y en muchos casos acertado, regalo, nuestra vestimenta de dormir, esa ropa asociada a la intimidad y al descanso, que nos ponemos cambiandola por nuestra ropa de calle.

Ponerse el pijama es un momento simple y cotidiano, pero de gran importancia, ya que al ponernos este atuendo nos quitamos parte de la presión y los abobios del día, y el cansancio del trabajo parace que va a desaparecer porque ponerse el pijama significa que pronto iremos a descansar.

Lo ideal es, que con el pijama puesto, dejemos a un lado las obligaciones cotidianas y nos dediquemos únicamente a desconectar y disfrutar, aunque si esto no es posible porque hay veces que las obligaciones perduran, esmucho más agradable trabajar en pijama que con la corbata apretando el cuello, unos pantalones ceñidos o un sucio buzo.

Segun los gustos, el pijama puede ser un una vieja bermuda y una camiseta más que usada, un agradable conjunto de pantalón y chaqueta de seda, un amplio camisón, un abrigado conjunto de patalón y jersey de franela o unas simples gotas de Chanel Nº5, que era lo único Marilyn Monroe se ponía para dormir, según ella mismo dijo de forma espontanea en una entrevista que ahora la marca de perfume usa como spot publicitario.

De todas formas si nos gusta abrigarnos para dormir con algo menos liviano que el pijama de Marilyn, pero queremos tener el mismo glamour, también podemos perfumar ligeramente la cama y la almohada para dormir como lo hacía la tentación rubia.

Lo consultare con la almohada....

Expresión utilizada por todos, y que aunque pueda parecer irracional, muchos la ponemos en práctica cuando tenemos que tomar decisiones o le damos vueltas a algún problema, consciente o inconscientemente, aplazamos nuestra respuesta para el día siguiente pensando eso de "Lo consultare con la almohada", ahora gracias a diversos estudios científicos sabemos la explicación por la que esta común expresión esta tan arraigada en la sociedad.

Matthew Walker, Doctor en Neurología de la Universidad de California en Berkeley, ha demostrado que mientras soñamos, en la fase REM del descanso, nuestro cerebro suaviza las emociones dolorosas o desagradables almacenadas en la memoria, por lo que Walker dice: 

“Después de dormir las experiencias del día anterior han reducido su carga emocional, y nos sentimos capaces de afrontarlas”. Lo que favorece a la toma de decisiones correctas.

A esto hay que sumarle los resultados de un estudio de investigadores de la Universidad de Duke, que ha demostrado que una noche sin dormir aumenta la actividad cerebral en regiones que evalúan los hipotéticos resultados positivos, favoreciendo un optimismo desmedido, de tal modo que la falta de sueño potencia las decisiones arriesgadas.

También hay que tener en cuenta que durante el sueño, nuestro cuerpo se regula, favoreciendo por ejemplo a que los niveles de glucosa en sangre se estabilicen en valores altos, lo que según un experimento de Robert D. Dvorak de la Universidad de Dakota del Sur, que dice: "Con niveles altos de glucosa en sangre tomamos decisiones más orientadas hacia el bienestar futuro", como se pudo observar en la prueba en la que después de ingerir una bebida carbonatada con azúcar los sujetos tomaban mejores decisiones que tras consumir bebidas edulcoradas con aspartamo, sin azúcar, situación en la que se tendía a ser más impulsivos y a buscar la recompensa inmediata.

La regulación de los procesos corporales durante el descanso favorece también a que se llene nuestra vejiga, factor asociado a la toma de decisiones por un estudio elaborado por investigadores holandeses de la Universidad de Twente,  que concluyó que mientras resistimos la necesidad urgente de ir al baño, incrementamos la capacidad de autocontrol del nuestro cerebro, lo que nos ayuda a elegir mejor entre varias opciones. Los experimentos revelaron que las personas con la vejiga llena suelen optar por las decisiones que implican mayores recompensas a largo plazo.

Así que desde Sueños. Todo para su descanso, queremos recomendaros que cuando os enfrentéis a algún problema o tengáis que tomar alguna decisión importante cojáis vuestra almohada y se lo consultéis.